¡El frío ahora se siente en el aire! Los picos de las montañas comienzan a teñirse de blanco y, en el caso de que seas un apasionado del snowboard, indudablemente ahora sientes ese cosquilleo en los pies.
Sin embargo, pasar de estar sentado en la oficina a descender por una montaña a toda velocidad no es algo que deba hacerse sin preparación. Para evitar lesiones y disfrutar al máximo desde el primer descenso, es fundamental poner a punto tanto tu cuerpo como tu aparato.
Aquí te dejamos los pasos fundamentales a fin de que esta temporada sea la mejor de tu vida.
1. Puesta próximo física: No subestimes el "Snow-Fit"
El snowboard es un deporte riguroso que necesita equilibrio, fuerza explosiva y mucha resistencia. No querrás que tus piernas se rindan a las dos horas del primer día. Enfócate en:
- Piernas de acero: Las sentadillas (squats) y estocadas (lunges) son tus mejores amigas. Ayudan a hacer mas fuerte cuadríceps y glúteos, las ubicaciones que más sufren al pivotar y amortiguar saltos.
- Core (Núcleo): Tu equilibrio viene del abdomen. Practica planchas (planks) y giros rusos para progresar la seguridad sobre la tabla.
- Cardio: Incrementa tu aptitud pulmonar con running, ciclismo o HIIT. Ten en cuenta que a mayor altitud hay menos oxígeno; llegar con buena condición va a hacer que te fatigues menos.
- Propiocepción y equilibrio: Utiliza read more un bosu o sencillamente mantente en un pie mientras te cepillas los dientes. Mejorar tu equilibrio reducirá drásticamente el riesgo de caídas tontas.
2. Revisa y prepara tu aparato
No aguardes a estar en el estacionamiento de la estación de esquí para darte cuenta de que algo está mal.
- Encerado y afilado: Si tu tabla ha estado guardada todo el año, la suela estará seca. Llévala a un taller especializado (o hazlo tú mismo) para encerarla y afilar los cantos. Una tabla que desliza bien es mucho más segura y entretenida.
- Fijaciones de seguridad: Mira que todos los tornillos estén bien apretados. Las vibraciones del año pasado pueden haber aflojado algunas piezas.
- Botas: Pruébatelas en el hogar con los calcetines que usarás. Cerciórate de que no se hayan deformado y que el sistema de cierre (cordones o BOA) funcione perfectamente.
- Ropa técnica: Mira la impermeabilidad de tu chaqueta y pantalones. Si el agua por el momento no resbala, puedes aplicar un spray repelente (DWR) para actualizar la cubierta protectora.
3. Seguridad y accesorios: Los imprescindibles
- El Casco: ¿Ha recibido algún golpe fuerte? Si es así, es hora de jubilarlo. Los cascos pierden su efectividad después de un impacto serio.
- Protecciones: Si andas aprendiendo o disfrutas el park, unas muñequeras y una protección para el coxis te salvarán de más de un moratón.
- Máscara (Goggles): Limpia bien la lente y comprueba que no tenga rayaduras que compliquen tu visión en días de "whiteout" (niebla clausurada).
4. Planificación: ¡Sé un "Early Bird"!
La temporada de nieve es corta, ¡aprovéchala!
- Forfaits y pases: Muchas estaciones ofrecen descuentos significativos si compras el pase de temporada o los forfaits con semanas de antelación.
- Logística: Mira el estado de tu vehículo, las cadenas y asegúrate de tener descargada la app de la estación para poder ver el parte de nieve en tiempo real.
5. El calentamiento: El ritual antes del primer descenso
El día que llegues a la nieve, no te lances directamente por la pista roja. Dedica diez minutos a movilizar las articulaciones, calentar los tobillos y llevar a cabo algunos estiramientos activos. Tu cuerpo te lo agradecerá al día siguiente (adiós, agujetas extremas).
Conclusión
La preparación es la diferencia entre tener una temporada épica o pasar la mitad del tiempo recuperándote de una lesión. Dedica estas semanas anteriores a fortalecerte y comprobar tu aparato. La montaña te está esperando, ¡cerciórate de estar a nivel!
¿Y tú, ya has empezado a entrenar? ¡Cuéntanos en los comentarios cuál es la primera estación que piensas conocer este año!
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